LÀM GÌ ĐỂ CÓ MỘT LÁ GAN KHỎE MẠNH

 LÀM GÌ ĐỂ CÓ MỘT LÁ GAN KHỎE MẠNH

Gan là cơ quan nội tạng lớn nhất trong cơ thể, có vai trò chuyển hóa hầu hết các chất dinh dưỡng được hấp thụ bởi ruột và giải độc máu, giải độc cơ thể bằng cách loại bỏ các chất độc hại xâm nhập vào cơ thể. Có lá gan khỏe mạnh thì cơ thể mới khỏe mạnh nên việc giữ gìn và bảo vệ lá gan là rất quan trọng.

Gan có thể tái tạo các tế bào trong vòng vài tuần. Thực tế, các dấu hiệu tổn thương gan chỉ xuất hiện khi mức độ tổn hại nặng. Hai tình trạng rối loạn gan là viêm gan và xơ gan có thể tiến triển thành ung thư gan nếu gan không được theo dõi và điều trị đúng cách. Như chúng ta đều biết, phòng bệnh hơn chữa bệnh. Dưới đây là những biện pháp hiệu quả để giữ gìn và bảo vệ lá gan, giúp gan luôn khỏe mạnh:

Ăn uống lành mạnh

Ăn trái cây tươi giúp tăng cường chất xơ trong cơ thể, ngăn nguy cơ mắc các bệnh về gan

Thiếu dinh dưỡng hiếm khi gây ra các bệnh về gan nhưng có đầy đủ dinh dưỡng với chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp gan thực hiện các chức năng khác nhau một cách hiệu quả, cải thiện sức khỏe tổng quát. Cân bằng dinh dưỡng cũng giúp tái tạo các tế bào gan bị tổn thương do vi rút. Vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể nhưng nếu hấp thụ quá nhiều vitamin A sẽ gây hại cho gan.

Các loại thực phẩm tốt cho gan bao gồm: các loại trái cây tươi, rau, bánh mì, ngũ cốc, gạo, thịt (nhưng hạn chế số lượng thịt đỏ), sữa (sữa ít béo và một lượng nhỏ phô mai) và chất béo (chất béo không bão hòa như các loại hạt và cá).

Nước là đồ uống tốt nhất cho gan. Ngược lại, các loại đồ uống có cồn như bia, rượu rất có hại cho gan. Không nên uống nhiều hơn ba ly rượu mỗi ngày vì có thể dẫn đến viêm gan và xơ gan. Những người mắc bệnh gan không nên uống bia rượu. Những người đang dùng thuốc theo đơn cũng không nên uống bia rượu vì việc trộn lẫn chất cồn và các loại thuốc có thể gây nguy hiểm cho gan. Bạn có thể uống trà xanh vì đồ uống này có hoạt chất chống oxy hóa catechin để cải thiện chức năng gan.

Ngừng hút thuốc

Khói thuốc lá có thể gây tổn hại đến gan cũng như các cơ quan khác trong cơ thể như phổi, tim, mắt, và miệng. Lượng độc tố lớn trong thuốc lá có thể gây viêm trong cơ thể, dẫn đến tổn hại gan và nhiều bộ phận khác. Hút thuốc cũng làm kích thích sản sinh ra cytokine, một nhóm protein không phải kháng thể, khiến gan viêm và tổn thương các tế bào gan.

Tránh xa các chất độc hại

Rửa tay bằng xà phòng và nước sau khi tiếp xúc với các chất độc hại, trước khi chế biến thực phẩm và trước khi ăn sẽ giúp ngăn chặn các hóa chất có thể gây tổn thương gan

Hơi từ sơn, thuốc xịt chống côn trùng, và các loại xịt khác có thể bám vào các mạch máu nhỏ trong phổi và sau đó được đưa đến gan nơi chúng được giải độc và thải ra bằng mật. Cần kiểm soát số lượng và nồng độ của những hóa chất này để ngăn ngừa tổn thương gan. Bạn hãy nhớ đeo mặt nạ, che da, và rửa sạch mọi hóa chất trên da bằng xà phòng và nước càng sớm càng tốt sau khi tiếp xúc với các chất độc hại. Trước khi nấu ăn hay dùng bữa, hãy rửa tay bằng xà phòng để tránh bị viêm gan A.

Quan hệ tình dục an toàn

Hãy đeo bao cao su khi quan hệ tình dục vì viêm gan B và viêm gan C được truyền qua máu và tinh dịch. Tránh dùng chung đồ cá nhân như dao cạo râu, bàn chải đánh răng, hoặc bộ làm móng. Càng phải thực hiện tình dục an toàn nếu người yêu, bạn tình đang mắc bệnh gan.

Tiêm vắc xin

Cần tiêm vắc xin viêm gan B cho trẻ sơ sinh và tiêm vắc xin viêm gan A cho trẻ từ 12 tháng tuổi trở lên. Người lớn nếu chưa được tiêm vắc xin hoặc nam giới quan hệ tình dục đồng tính nên đến tiêm phòng tại các cơ sở y tế gần nhất.

Duy trì cân nặng ở mức độ khỏe mạnh

Béo phì và thừa cân làm tăng nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do bia rượu, một trong các dạng bệnh gan phát triển nhanh nhất. Giảm cân có thể đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ gan.

Luyện tập thể dục thể thao đều đặn

Tập thể dục có lợi cho cả thể chất và tinh thần. Các hoạt động thể chất giúp thúc đẩy hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ viêm, điều chỉnh nội tiết tố, và cải thiện huyết áp. Tập thể dục không chỉ giúp duy trì cân nặng ở mức khỏe mạnh mà ngăn ngừa một số bệnh về gan. Việc kết hợp tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện tăng sức đề kháng vài lần một tuần sẽ hỗ trợ duy trì sức khỏe của gan.

Bổ sung thực phẩm chức năng

 

Người muốn chăm sóc và bảo vệ gan để có lá gan khỏe mạnh nên sử dụng thực phẩm chức năng hàng ngày để phòng chống các bệnh về gan

Một số người chỉ nghĩ đến việc bổ sung thực phẩm chức năng khi đã mắc các bệnh liên quan đến gan như xơ gan, viêm gan, và gan nhiễm mỡ hay khi uống nhiều bia rượu. Tuy nhiên, thực tế là ngay cả những người bình thường có nhu cầu giữ gìn và bảo vệ gan nên bổ sung thực phẩm chức năng hàng ngày để giúp bền vững màng tế bào gan, tăng cường chức năng gan, và phòng chống các bệnh về gan. Thực phẩm chức năng chiết xuất từ cây kế sữa với hoạt chất Silymarin còn hỗ trợ phòng ngừa ung thư, hỗ trợ kiểm soát tiểu đường và ngăn ngừa xơ vữa động mạch.

Khám sức khỏe định kỳ

Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ 6 tháng một lần giúp bạn phát hiện các vấn đề về sức khỏe và có phương pháp điều trị sớm, bao gồm các bệnh về gan. Nếu bạn cần dùng thuốc, hãy làm theo hướng dẫn của bác sĩ và luôn chú ý đến thông tin trên bao bì: khi nào nên dùng thuốc, dùng thuốc như thế nào, và lượng thuốc dùng mỗi lần. Nếu bạn không biết loại thuốc đang dùng có gây tổn thương gan hay không, hãy luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ và dược sỹ.