THỰC PHẨM LÀM GIẢM TESTOSTERONE Ở NAM
Chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến quá trình sản sinh testosterone ở nam giới. Một số loại thực phẩm sẽ làm tăng mức độ testosterone, và một số loại thực phẩm và đồ uống sẽ làm giảm hormone sinh dục này, do đó làm giảm khả năng thể chất của bạn.
Testosterone là hormone sinh dục đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe nam giới. Duy trì sự cân bằng của testosterone giúp nam giới phát triển cơ bắp, tăng cường thể lực và cải thiện chức năng sinh lý. Mức testosterone thấp có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe thể chất và sinh lý, bao gồm béo phì, tiểu đường loại 2, các vấn đề tim mạch và các vấn đề tình dục, chẳng hạn như rối loạn cương dương và rối loạn xuất tinh.
Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc sản xuất testosterone, trong đó, một chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa để duy trì mức testosterone ổn định và tránh việc giảm thấp lượng hormone sinh dục này.
Đây là thực phẩm làm giảm testosterone nên nam giới nên hạn chế ăn.
Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành
Đậu nành rất giàu protein, chất xơ và chất béo, được coi là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe và bổ dưỡng, đặc biệt là đối với phụ nữ. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng thường xuyên các sản phẩm từ đậu nành (còn gọi là đậu nành), sữa đậu nành, đậu phụ và chất xơ có thể làm giảm nồng độ testosterone ở nam giới.
Các sản phẩm từ đậu nành có chứa hàm lượng phytoestrogen cao, là một nhóm các hợp chất tự nhiên có trong nhiều loại thực vật và tác dụng của chúng tương tự như estrogen. Phytoestrogen thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể và làm giảm mức testosterone.
Mặc dù không có nhiều nghiên cứu thực nghiệm trên người, nhưng các thí nghiệm trên chuột cống trắng đã cho thấy việc tiêu thụ các sản phẩm từ đậu nành có thể làm giảm đáng kể nồng độ testosterone và trọng lượng tuyến tiền liệt. Cần có thêm nhiều nghiên cứu để xác nhận tác động của đậu nành đối với mức testosterone. Nếu không có cơ sở khoa học vững chắc, nam giới vẫn có thể sử dụng đậu nành nhưng nên hạn chế.
Cây bạc hà
Bạc hà có tác dụng khử mùi hôi hơi thở và làm dịu dạ dày. Nó cũng có thể làm suy yếu chức năng sinh lý của nam giới do giảm testosterone. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạc hà có ảnh hưởng trực tiếp đến mức testosterone. Cụ thể, những người uống trà thảo mộc bạc hà mỗi ngày sẽ làm giảm đáng kể lượng testosterone.
Cam thảo
Rễ cam thảo thường được sử dụng trong kẹo ngọt và đồ uống. Nó cũng là một loại thảo mộc thường được sử dụng trong một số phương pháp điều trị y học cổ truyền. Ngoài lợi ích sức khỏe như chống nhiễm trùng da, chữa sâu răng, ngừa viêm họng, rễ cam thảo còn có tác dụng phụ đối với nam giới và làm giảm testosterone. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ 7 gam rễ cam thảo mỗi ngày làm giảm 26% nồng độ testosterone ở nam giới trong 1 tuần.
Dầu thực vật
Dầu thực vật như dầu hạt cải, dầu đậu nành và dầu ngô có nhiều axit béo không bão hòa. Các axit béo này được coi là chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống, vượt trội so với chất béo động vật. Tuy nhiên, nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng dầu thực vật có ảnh hưởng tiêu cực đến mức testosterone của nam giới.
Các nghiên cứu về nam học đã chỉ ra rằng những người thường xuyên tiêu thụ dầu thực vật sẽ giảm đáng kể lượng testosterone. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng lượng chất béo không bão hòa có ảnh hưởng đến testosterone. Cần có thêm nhiều nghiên cứu để chứng minh sự giảm nồng độ testosterone khi sử dụng dầu thực vật. Nam giới vẫn có thể sử dụng nhưng có chừng mực, hạn chế những món ăn sử dụng nhiều dầu mỡ như chiên, rán ngập dầu.
Hạt lanh
Hạt lanh rất giàu chất béo có lợi cho cơ thể con người, giàu vitamin, chất xơ và các chất quan trọng khác. Tuy nhiên, các nhà khoa học cũng nhận thấy tác dụng phụ của hạt lanh đối với nam giới là làm giảm testosterone.
Hạt lanh rất giàu lignans, là hợp chất thực vật liên quan đến testosterone. Hàm lượng lignan cao khiến testosterone bị đào thải ra khỏi cơ thể nhiều hơn. Một nghiên cứu về những người đàn ông bị ung thư tuyến tiền liệt cho thấy rằng việc bổ sung hạt lanh có thể làm giảm đáng kể mức testosterone.
Thực phẩm đã qua chế biến
Thực phẩm đóng hộp, thực phẩm đông lạnh và thực phẩm chế biến sẵn có nhiều chất béo chuyển hóa. Chất béo chuyển hóa là một loại chất béo không bão hòa, được hình thành do quá trình hydro hóa dầu ăn, có thể giúp thực phẩm giữ được lâu hơn và có màu sắc bắt mắt hơn.
Một lượng lớn chất béo chuyển hóa có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường loại 2. Nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng chất béo chuyển hóa có thể làm giảm nồng độ testosterone ở nam giới. Cụ thể, so với những người đàn ông không tiêu thụ chất béo chuyển hóa, những người đàn ông tiêu thụ nhiều chất béo chuyển hóa có lượng testosterone giảm 15% và số lượng tinh trùng giảm 37%. Ngoài ra, trans còn làm giảm chất lượng của tinh hoàn, khiến tinh hoàn mềm và nhỏ. Tinh hoàn là nguồn cung cấp testosterone ở 95% nam giới.
Quả hạch
Hạnh nhân, hạt chia, hạt mắc ca và các loại hạt khác là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho con người, có thể cung cấp cho cơ thể con người nhiều chất xơ, chất béo có lợi cho tim và các khoáng chất cần thiết. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các loại hạt có thể làm giảm testosterone. Các loại hạt thường chứa nhiều axit béo không bão hòa đa, có thể ăn mòn testosterone.
Rượu và đồ uống có cồn
Nam giới uống quá nhiều rượu sẽ làm giảm testosterone. Kết quả của cuộc nghiên cứu cho thấy những người đàn ông uống từ 30 đến 40 gram (khoảng 2-3 ly rượu) mỗi ngày có mức testosterone giảm 6,8% trong 3 tuần. Các nhà khoa học cho rằng đồ uống có cồn có thể làm thay đổi chức năng của vùng dưới đồi, phá hủy hệ thống não bộ, tuyến yên và thông tin của tinh hoàn, từ đó làm gián đoạn quá trình sản xuất testosterone.
0 Comments